当前位置:首页 > 四季养生 > 正文内容 >

做俯卧撑姿势方法 -

时间:2022-05-15 来源:饮食健康网 点击:686次


我们都知道做俯卧撑可以锻炼身体,还可以通过做俯卧撑让身体呈现出 很好的身材。可以减掉臂膀和腹部的赘肉,使臂膀和腹部锻炼出肌肉, 这样看起来更好看。很多特别的喜欢做俯卧撑,一到了体育运动的时候就开始做俯卧撑,很多妹子平时的时候也经常做俯卧撑,就让我们来看看做俯卧撑姿势有哪些?

俯卧撑姿势

<济南看癫痫病医院哪家好?p> 一、两手距离变化

双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩 膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离 的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种治癫痫北京哪个医院好形式,从方向上又可以分为指 尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑 ,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指 撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种 形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化

高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同 一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人癫痫吃中药效果好不。中姿俯卧撑,练 习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑, 在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部 撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身 者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化

可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数 ,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯 卧撑,直到河南治癫痫好不好力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们, 锻炼中就不易感到疲劳了。

以上就是对俯卧撑姿势的有所介绍,但是做俯卧撑一定要坚持才行的, 坚持做俯卧撑可以让我们的身体健康,还可以让我们的身体曲线更美哦 ,不可以用不正确的姿势来做这个俯卧撑,这样自己做再久也是没有什么效果的,给自己做俯卧撑的时候也要了解自己 身体状态,避免过度劳累。


饮食健康网(jkcp.qaiva.com)告诉您:身体是革命的本钱 健康生活 爱护自己