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3收腹操 收掉你的“罗汉肚” 运动常识

时间:2021-11-22 来源:饮食健康网 点击:686次


  编者按:随着男人的年龄在生长可以肚子也在不断的变大,啤酒肚是大部分中年男性都会有的只不过有的人不明显而已。怎么才能甩掉身上的啤酒肚呢?

  第一步:俯身收腹操

<北京哪个医院看癫痫病比较好p>   1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

  2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三哈尔滨治疗癫痫去哪家医院角形。

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  3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上陕西那个癫痫医院好身、手臂连成直线。

  4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

  第二步:站立收腹操女性癫痫病怎么治有效ong>

  1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

  2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。


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