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走步健身有什么好处?要注意什么?养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

时间:2021-10-13 来源:饮食健康网 点击:686次


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  3. 步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

  4. 步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

  5. 在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和效率。据有关专测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢的人相比,者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

  6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

  7. 定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

  8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在佳木斯的癫痫病医院动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

  11. 步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管。

  12 . 步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

  4、急步走:速度比快步走还要快得多,这种走步不适合于中老年人健身锻炼采用。

  根据运动时耗氧量的多少,运动强度大致可分为等级。即:强度、大强度、中等强度和小强度等。

  学研究表明:健身和提高心肺功能的角度来讲,有氧运动(在运动中,机体通过加快了的呼吸和心跳,心脏输出血液的含氧量能满足人体的需要,不债)是最佳的运动强度控制范围。有氧运动的强度通常是中等运动强度(中老年人每分钟心率约110次左右)。而走步中的散步和一般步行,只是小强度的运动。这种小强度的运动虽然也是有氧运动,它不能达到有氧运动最佳、最理想的程度。因,为了提高走步对保持和增强心肺功能的效果,应该提高走步的速度。原来黑龙江治疗癫痫病专业的医院在哪采用散步锻炼的,应逐渐提高到一般步行的速度来锻炼;原来采用一般步行锻炼的,应逐渐提高到快步走的速度来锻炼。

  趁着过年这几天,迈开双腿走亲戚,年后上班,精神状态绝对不一样!”国家级社会体育指导员、健走运动的倡导者说,不走路,整天窝在那里,连反应都会比常人慢半拍。

  赵之心回忆,以前在乡下,正月浩浩荡荡的拜年长龙穿村过巷,一天下来,一点也不觉得冷。,哪怕是进了城,坐上了车,他也要提前下车走起来。

  走路也有技巧,赵之心力推“弹着走”。“这样走10分钟,比遛弯儿两个小时都管用”。技巧是,每走一步,脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力,特别是大脚趾头要用力,这样脚弓也会参与用力,蹬地速度要快,才能产生弹跳感,脚跟基本不沾地或者只是轻沾地。

  赵之心推出了“健走5330”金标准,指的是每周保持行走锻炼不低于5次,每次不低于3公里,每次尽可能用30分钟走完。

  对于50岁的男士来说,最好28分钟能走完3公里;女士可以宽松一些,30分钟走主治癫痫病的药物完即可;50~55岁的人,应该用30~33分钟走完;而60岁以上的人如果35分钟能走完3公里,就说明身体达到健康标准了。

  第是“定时”。科学论证表明,最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以,最好在这一时间段选固定的时间锻炼,人体就会记忆下这种行为模式,这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红细胞的质量等会有很大的帮助。

  第二个是“定量”。没有规律的走也不会让我们的锻炼发挥最大效能。所以,我们在健走锻炼时最好要确定一个量,每天用这个距离或用一个时间去走,到这个时间就出去,固定一定的活动量。这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。

  第三个是“定强度”。一定要讲究质量,尽量把步子迈出去,迈得越远,它给身体带来的效果就会越明显。大步走时注意节奏也会给健康带来好处。在走步的时候,心里要唱首歌,用这种方法持续走半个小时,会使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼。

  1.选一双合脚的软底。如果是专门的跑鞋更好,这样可缓冲脚底的压力,以郑州军海脑病医院,看癫痫怎么样防止不太运动的关节受到伤害。

  2.穿一套舒适的运动装。这样能让的心情和身体放松,从繁忙的工作中走出来。

  3.准备一壶清茶水。可加些糖、盐,因为清茶能生津止渴,糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。

  4.一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加,如空气不好,甚至有废气等污染物,反而使运动效果适得其反。所以,长走路线应该是人流量少、通、空气好,离汽车越远越好。

  5.长走时间要恰当。长走锻炼时间最好选择在每天太阳升起以后,下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不等同于平常的走路、散步或逛街,每周锻炼至少3次,并且每次于30分钟。

  在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:

  祝身体更健康。祝看到这个内容的人们都能早日加入到走步行健身列中来,成为乐观向上,健康坚韧的人。本回答由网友推荐答案纠错评论


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