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看清11种原因轻松甩掉游泳圈

怎样减肚子上赘肉最有效?很多人都有“大肚子”的烦恼,尝试了很多方法,但是就是甩不掉“大肚子”,这是为什么呢?“减肚子”那么难吗?其实真的不是因为我们太懒,而是小肚子太狡猾,好在我们为你归纳了一些敌情,11个肚子长肉的原因,大家可要牢记了。北京军海癫痫病医院

每一次压力的增加,就带来一寸腰围的增加……糟糕的情绪会让你更倾向于高脂肪、高热量的食品,与此同时,身体分泌出更多的应激激素皮质醇,可能会增加体内脂肪含量、扩大脂肪细胞。

2. 本身是“苹果”体型

如果你四肢纤细,但脂肪都囤积在腰腹之间,那么你就属于“苹果”体型。专家表示,这种体型的遗传倾向意味着你将比别人更难摆脱小肚子。

3. 生病

如果你的睾丸激素水平很高,容易导致多囊卵巢综合征(PCOS)——你可能很难。 专家认为,“如果你是体重超重的苹果体型,那你最好去看看医生——看看自己是不是得了糖尿病。”

4. 缺乏动力

你有为瘦身做过任何努力吗?“减掉小肚子,需要低卡路里的健康饮食和高强度的体育训练相结合,”专家说,“如果你付出努力,你就能打败遗传学,顺利减掉腹部肌肉。”

5. 总是熬夜

一项长达 16 年、取样近 70,000 人的研究表明, 每天睡眠不足 5 小时的人比每天睡眠 7 癫痫病的危害大吗小时的人体重涨 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30% 。专家建议,成年人每晚应保证 7 至 8 小时的睡眠时间。

6. 错误的脂肪摄入

身体并不对所有的脂肪以同样的方式做出反应。研究表明,高度摄入饱和脂肪(肉类和奶制品)易增加内脏脂肪;另一方面,单不饱和脂肪(如橄榄油和鳄 梨)和特定 类型的多不饱和脂肪(主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的鱼类如鲑鱼),具有抗炎作用,适当食用对身体有益。但注册营养师警告说,任何形式的脂肪超过正常摄入量后都会增加卡路里,进而导致体重增加。

7. 运动强度过低

小肚子是顽固的,为了打败它,你必须进行更高强度的运动。研究表明,高强度的训练更容易让人减掉腹部脂肪;与之相 比,低强 度运动经验根本不会带来任何重大变化。如果高强度训练听起来很恐怖的话,试试看这样想——增加强度后,你能在更短的时间里消耗更多的卡路里,是个事半功倍 的事情。

8. 错误的运动方式

就算你坚持做仰卧起坐,也不能给你带来六块腹肌。认清这个悲惨的事实以后,专业健身教练建议你进行一些核心训练,比如平板支撑(plank),以此激活你的核心肌肉,锻炼你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。

9. 太多的加工食物

“精制食物,如白面包、饼干、饮料、甜品等,会导致身体内分泌失调感染炎症,减弱肠胃自我分解脂肪的能力。”注武汉中际医院治癫痫吗册营养师建议大家应摄入更多的自然食品,如水果、蔬菜、谷物等,其富含的抗氧化剂具有抗炎作用,可以促进肠胃消化,防止腹部脂肪囤积。

10. 越老越容易长肚子,这是自然规律

随着年龄的增加,无论性别,我们的身体会渐渐发生变化:荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢……最重要的是,女性会经历更年期。医学专家认为,在更年期,荷尔蒙雌激素和孕激素分泌放慢;与此同时,睾丸激素水平也开始下降,但速度较慢——这种转变给小肚子的囤积创造了机会。

11. 锻炼方式有误

每天跑步的确很棒,但对减掉小肚子没有任何帮助。医学专家认为,“你需要做力量锻炼,这样可以增加肌肉,让你的身体燃烧更多脂肪。肌肉比脂肪燃烧更多的热量,所以你自然消耗更多的卡路里。”注册营养师建议,每周应该安排 250 分钟中等强度的锻炼,或者 125 分钟的高强度运动。

减肥成功的原理在于摄入的热量小于消耗的能量,所以减肥必然需要控制饮食,但是如果可以加以排毒的话,双管齐下,减肥效果无疑会更好……

减肥成功的原理在于摄入的热量小于消耗的能量,所以减肥必然需要控制饮食,但是如果可以加以排毒的话,双管齐下,减肥效果无疑会更好。那么问题来了,哪些食物低卡又排毒呢?下面就由小编为大家推荐五种卡路里低有排毒的食物吧。

一、蘑菇

蘑菇是一种非常健康的食物,含有大量的膳食纤维,有助于排出体内的毒素,促进人体的新陈代谢,而且它含有的热量非常低,每100克含有的热量德巴金副作用大吗是20卡。不妨利用蘑菇做一道美味的减肥食谱,享受美食享受减肥。

二、胡萝卜

胡萝卜富含多种维生素、纤维素、胡萝卜素、钙质等营养成分,其中胡萝卜素对于加快脂肪燃烧是非常有利的,它含有的热量也非常低,每100克含有的热量是25卡。

三、草莓

草莓是一种非常美味的水果,含有的营养成分能够帮助人体清洁肠胃,强化肝脏功能,从而达到排毒以及提升代谢的功效,而且含有的热量非常低,每100克含有的热量是30卡。

四、黄瓜

黄瓜含有大量的蛋白质、维生素、钙质以及纤维素,有助于人体排毒,更重要的是黄瓜含有一种叫做黄瓜酸的物质,能够促进人体的新陈代谢,抑制脂肪的形成,每100克的黄瓜含有的热量仅为15卡。

五、苦瓜

很多人不喜欢吃苦瓜,但是苦瓜是一种营养价值非常高的食物,它含有的粗纤维能够加快肠胃的蠕动,而且还具有非常好的美容美颜效果,此外每100克的苦瓜含有的热量仅为19卡。

以上介绍的5种食物低卡又排毒,能帮助大家健康地“享瘦”。虽然以上食物优点多多。但大家也别忘了,减肥成功的关键在于控制食物摄入,所以,再低卡的东西也不要贪吃哟。

饮食是减肥的关键,所以,减肥必然需要控制饮食,如果加以排毒,那么,减肥效果将会更好。因此养生之道网小编建议大家不妨吃一些卡路里低……

饮食是减肥的关键,所以,减肥必然需要控制饮食,如果加以排毒,那么,减肥效果将会更好。因此养生之道网小编建议大家不妨吃一些卡路里低的食物,热量低,治癫痫病比较有效医院同时又可以排出体内毒素,让你一身轻松,瘦得更健康。现在,养生之道网小编就来为你推荐你五种卡路里低的食物。

一、蘑菇

蘑菇是一种非常健康的食物,含有大量的膳食纤维,有助于排出体内的毒素,促进人体的新陈代谢,而且它含有的热量非常低,每100克含有的热量是20卡。不妨利用蘑菇做一道美味的减肥食谱,享受美食享受减肥。

二、胡萝卜

胡萝卜富含多种维生素、纤维素、胡萝卜素、钙质等营养成分,其中胡萝卜素对于加快脂肪燃烧是非常有利的,它含有的热量也非常低,每100克含有的热量是25卡。

三、草莓

草莓是一种非常美味的水果,含有的营养成分能够帮助人体清洁肠胃,强化肝脏功能,从而达到排毒以及提升代谢的功效,而且含有的热量非常低,每100克含有的热量是30卡。

四、黄瓜

黄瓜含有大量的蛋白质、维生素、钙质以及纤维素,有助于人体排毒,更重要的是黄瓜含有一种叫做黄瓜酸的物质,能够促进人体的新陈代谢,抑制脂肪的形成,每100克的黄瓜含有的热量仅为15卡。

五、苦瓜

很多人不喜欢吃苦瓜,但是苦瓜是一种营养价值非常高的食物,它含有的粗纤维能够加快肠胃的蠕动,而且还具有非常好的美容美颜效果,此外每100克的苦瓜含有的热量仅为19卡。

上述五种卡路里低的食物可以帮助大家轻松减肥,大家可以根据自身的实际情况来选择最适合自己的减肥方法啦。另外,养生之道网小编建议,大家想要真正健康减肥还有配合适量的运动啦。

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