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平板支撑能练胸肌吗 其实它主要是锻炼这这些肌肉!

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不好。

平板支撑对胸部肌肉有一定的刺激作用,但是单纯做平板支撑是不能练出胸肌的,效果并不好,因为这个动作对胸部肌肉的刺激很小,针对的目标肌肉也不是胸部肌肉。

核心肌群包括:腹横肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。位于腹部前后环绕着身躯,西安癫痫病专业的医院有哪些是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力,练出“八块腹肌”,是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。

平板支撑主要是能锻炼竖脊肌,腰部与背部的竖脊肌是连在一起的,是脊柱后方的长肌,位于脊椎两侧的沟上,左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构,故又名竖躯干肌。

大腿前面有股四头肌,后面是股二头肌,股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一,要使大腿强壮,可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈,我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些检查癫痫除了脑电图还有其他检查方法么肌肉。

臀大肌主要是向后伸并外旋大腿,臀中肌是帮助稳定骨盆,臀小肌是在走路时保持躯干正直。平板支撑的练习过程中,臀部肌肉群能得到锻炼,变得更加紧实。

平板支撑时,是需要手肘支撑在地面的,这个过程中,会要求肱三头肌主动收缩,让前臂给地面一个对抗分解肘关节的压力,因此也能得到很好的锻炼。

1、面朝下平卧,手放于地面上,双手与肩同宽。

2、用胸肌最大的力量绷紧双臂将身体向上撑起,双臂绷紧伸直后,再慢慢降下来。

出现抽搐,口吐白沫,是不是患上了癫痫病1、使用双杠最宽的间距握双杠,双臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,两脚重叠于脚踝,身体前倾,身体要放松下垂,不要挺胸,下巴紧贴胸部;

2、双臂屈肘使得身体降至最低点,深吸气,呼气的时候,双臂用力,将身体撑起,下落时吸气。

1、仰卧,肩背臀部紧贴凳,双脚平放在地面上。掌心相对的握着哑铃近胸部,向上举起哑铃直至两臂基本伸直。

2、肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃,到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面,肘部弯曲约90度,充分伸展胸肌。

1、仰卧在地上或床角上,抓起恶性癫痫是怎么造成的两个哑铃,与肩同宽,手为基础姿势,拇指朝向高处,向上伸直双臂。

2、一旦摆好位置,保持两臂半收缩,两臂同时慢慢放下,一旦两臂呈一条直线,用胸部力量将哑铃朝相对方向再次抬起,在收回哑铃时,手臂不要太过弯曲。

1、调整器械高度与肩或胸部平齐,挺胸收腹,肩部紧张收缩下沉,身体不能离开挡板,双脚踏稳地面。

2、座位一定要坐满,双手要抓稳器械,不要松开。向前推时,胸肌收缩,向后收回时,让胸肌充分拉伸开来。动作练3组,每组是12~20下。

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