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老年人锻炼腿部的体操及注意事项_

人一上了年纪,就不想运动了,总是想在家呆着,不想多走动。出门就坐车,或是在家经常躺着,坐着对身体都是很不好的。而人的腿部则是衡量每个人的健康的一个标准。有句老话是说,人老先老腿,意思就是人上了年纪,腿部功能最先退化。
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老年人要注意腿部的锻炼,由于伤了年纪,锻炼的时候也有一些事项需注意:

经常曲趾以及分趾

首先找个座位,沙发或是床边。然后两条腿并拢伸直,两只脚的十个脚趾同时屈伸,就像要抓一件东西的样子。弯曲以及伸直都要用力,连续做到50次左右。接下来,两只脚的所有脚趾同时打开,打开时要用点力气,打开的程度到最大限度治疗颠病的费用多少钱。撑开然后合拢,这个次数也是循环50次左右。

按摩膝盖

首先坐在床上,然后将左腿的小腿放在右面的大腿上,两只手用力的在左膝盖上向下按,由上而下的向下压。按压的力度或者幅度,由小逐渐变大,直到有点为酸的感觉,然后换另一只腿。每次按压的次数为50次左右。

敲击腿部

首先找个座位坐癫间病早期症状下,两只手轻微握拳,然后现在左侧大腿的腿根部开始微微的敲打,一直到脚踝部位,然后再在脚踝部位往回敲打到大腿根部。然后换另一只腿,用同样的方式,没边各20次左右。

多提脚后跟有益于身体健康

两脚直立并拢,把脚指尖紧贴于裤缝之上,眼睛看着前方。

两脚跟同时抬起,收小腹提肛门,并把头上顶,两肩稍微下沉,动作多停一会。

待两脚后跟落下时,脚跟在颠疯病一般多久发一次半空停留一会,缓冲一下后再落地。此动作一组7次。

功效:此运动对肾和膀胱进行很好的锻炼,对防止前列腺、能起到一定的积极作用。男性在小便的时候能够养成提高提脚后跟,对防止前列腺病有一定的作用。

按摩小腿肌肉

老年人很容易腿抽筋,可以每天按摩一下小腿,促进血液循环,缓解腿部不适。平时睡觉的时候注意腿部保暖,饮食注意合理补钙,能够有缓解作用。

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