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充分摄入蔬果,更易保持骨密度

大豆异黄酮还能在食品中与糖结合,通过进食进入人体,到达肠道剥离出糖分,成为大豆聚糖的形态并被吸收。根据最近的研究发现,大豆聚糖还能在某种肠道细菌的作用下改变成为功效更强的形态。北京军海癫痫病医院

充分摄入蔬果,更易保持骨密度

长期坚持吃蔬菜和水果的习惯,还能增强体内抗氧化能力,降低癌症和各种生活习惯病的发病风险。下面我们说说吃蔬果的好处。

骨质疏松症是因骨密度低下造成骨质脆弱、易骨折的病症。这个病症的麻烦指出在于,当出现频繁的骨折时,不但容易造成病人生活质量降低,还可能导致寿命缩短。也许很多人都会认为,“骨质疏松症不是高龄老人才会患的病嘛”,但研究发现,在女性失去保护骨骼的雌激素后,在闭经的10年间,骨密度约降低20%。

想要保证骨骼的健康状态,一项2006年在英国进行的研究表明,这与长期的健康营养摄取之间密切相关。该研究针对16-18岁的青春期、23-37岁的成年人和60-83岁的老年人进行饮食调查,结果发现,“大量摄取水果和蔬菜的人,无论是年轻人还是老年人,其骨密度相对都更高”。在该研究结论中发现,青春期的男女与高龄女性的骨密度与蔬果摄入量相关度最强,研究者们认为:“积极摄入蔬菜与水果,长期以往有助强健骨骼,预防骨质疏松症。”

绿色蔬菜、纳豆、橘子有助于强化骨骼

骨骼常给人充满钙质的印象,那么,蔬果为什么能够强健骨骼呢?专家指出:“蔬菜中的春菊、小松癫痫病常见的病因有哪些菜、豆芽、白萝卜、大头菜等绿色蔬菜中富含维生素K,能够促进骨骼强健”

维生素K是一种存在于绿色蔬菜、海藻类和绿茶等食物中的营养素。根据美国的研究发现,女性血液中的维生素K含量越高,则大腿骨颈部骨质的风险就越低。此外,纳豆中含有的维生素K也非常丰富,同时纳豆菌还能在肠道中发挥作用。维生素K能够防止蛋白质对骨骼的破坏,保证骨骼中的钙质不流失。

一项以日本人为研究对象的研究显示,维生素K与大腿骨颈部骨折的发生有紧密关联,研究者认为,增加豆类和蔬菜的摄入量能够减少将来大腿骨骨折的风险。传统的和食是纳豆与米饭的组合,加上增加了许多蔬菜的味噌汤,可以说是摄取维生素K的绝佳饮食组合。

此外,橘子等柑橘类食材也具有强健骨骼的功效,这类食材中富含色素成分β-玉米黄素,能够抑制破骨细胞的作用,促进骨骼形成。研究发现,在闭经女性中,血液中β-玉米黄素浓度越高则骨质疏松症风险越低。此外,葡萄和柑橘等水果中含有的柚皮苷等成分也有助于提高骨质代谢。

豆浆能降低闭经后胆固醇值,降低骨质疏松症风险

大豆发酵后制成的纳豆能够促进人体有效摄入维生素K,而普通的大豆同样也能够促进骨骼强健,有研究报告称,大豆加水制成的豆浆也能够降低骨质疏松症风险。研究发现,让50-65岁闭经后胆固醇值偏高的女性34日每天饮用200毫升豆浆,10个月后发现骨密度有所增加,而总共胆固醇含量降低。

研究者认为,这是大豆中含有的类雌激素大豆异黄酮带来的功效,想要预防因雌激素分泌降低带来的骨质疏松癫疯在不发病时可以查出来吗症风险,“需在闭经前就积极摄入大豆、豆腐、豆奶等大豆类制品”,专家表示。

此外,大豆异黄酮还能在食品中与糖结合,通过进食进入人体,到达肠道剥离出糖分,成为大豆聚糖的形态并被吸收。根据最近的研究发现,大豆聚糖还能在某种肠道细菌的作用下改变成为功效更强的形态。

专家对此点评认为:“大豆异黄酮尽管可以在肠道中改变形态,但是否能够改变与本人肠道中的细菌形态有关。但是无论是大豆中含有的大豆异黄酮,还是绿色蔬菜中的维生素K或是柑橘中含有的β-玉米黄素,这些不同的营养素巧妙搭配起来以后,能够相互作用,共同促进骨骼的强健,预防骨质疏松症。”

健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航,正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。

很多人都习惯在晚上的时候喝很多的汤,不吃主食,都感觉是健康又有营养的,其实这个说法是并不正确的,但是不同的汤都有功效,下面我们就给大家说说常见汤的功效吧。

排骨汤抗衰老

骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环,50-59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期,骨骼老化速度快,多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。

鸡汤抗感冒

鸡汤,特别是母鸡汤中的特殊养分,可加快咽喉部及支气管膜的血液循环,增强黏液分泌,及时清除呼吸道病毒,缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时,里面可以放一些海带、香菇等。合肥癫痫病医院哪家效果好>

鱼汤防哮喘

鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸,它具有抗炎作用,可以治疗肺呼吸道炎症,预防哮喘发作,对儿童哮喘病最为有效。

上面我们给大家介绍的三种汤都是我们比较常见的,但是估计效果是你以前不知道的,所以我们应该根据自己的情况来选择好的。

夏天身体阳气外浮,如果这时候再加上淋雨,身体里面反而是虚寒的状态,寒凉伤中,就会大伤脾胃,感冒。下面小编就来告诉你夏天淋雨后怎么驱寒。

驱寒内在方法

一、白开水

水参与体内一切新陈代谢,淋雨后喝一杯热开水,能升高体温,驱寒发汗。中医养生学也指出,白开水是中性的物质,可以将体内的阴、寒、湿、毒带走,在中药学里面是百药之首。

喝白开水能升高体温,促进血液循环,加速身体发汗散寒。而且水参与一些新陈代谢,能帮助运输体内代谢废物,帮助机体更快的杀死病菌、细菌。

二、红糖姜茶

红糖姜茶是民间广为流传的驱寒暖胃的偏方,淋雨后趁热喝一杯红糖姜茶,发一身汗,体内的寒气便会消散,人也就会通体舒泰起来。

三、葱白煮鸡蛋

葱白味辛,性温,能刺激身体汗腺,发汗散热。花椒可以温中散寒、健胃除湿。生姜也有发表散寒的作用。所以将葱白、花椒和生姜一起煮鸡蛋汤,能加强解表和中、发散风寒的效果,癫痫病对患者寿命的影响可用于淋雨后风寒感冒、恶寒发热等症。

四、香菜根煮水

香菜有发表透疹的功效,能够将人体内的毒邪发出来,淋雨后热饮香菜根水,可以驱寒发汗。

五、甜酒冲蛋

甜酒冲蛋性温,能活血驱寒,淋雨后喝一碗,有暖胃发汗的效果,可以帮助预防感冒。

六、绿茶姜汤

生姜能祛寒发汗,绿茶能清热解毒、益气舒心。淋雨后喝一杯绿茶姜汤能帮助祛除寒气,防止风寒感冒。

驱寒物理方法

一、泡热水澡

淋了雨回家,第一件事就是要换掉湿透的衣服,防止湿寒继续入侵。此时,如果能泡个热水澡,既能放松身体,又能升高体表温度,加快血液循环,促进身体排汗排毒。

二、艾叶泡脚

艾叶有温经止血、散寒止痛的功效,淋雨后,取50克艾叶煎水1000毫升泡脚,配合按摩脚掌心的涌泉穴,能促进血液循环,祛除体内寒气,防治风寒感冒。泡脚时保持水温,时间控制在20分钟左右即可。

三、运动

运动一个是能让身体发热,帮助祛除体内寒气,一个是能增强体质,加强机体抵抗病菌的能力,因此,也是预防感冒很有效的方法。如果室外还在下雨,可以在室内原地跑步。

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