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苹果型和梨形身材减肥饮食要点各不同

  相信很多人对形形色色的法早已耳熟能详了:低碳水化合物减肥法,低脂肪减肥法,低纤维素减肥法等。但是减肥要成功,必须保证消耗的能量比摄入的能量多。虽然有不少广告宣传说某些食物能让你一整天都不觉得饿,所以吃的也会比较少。北京军海癫痫病医院

  通过消化系统,食物会被分解成糖分,提供人体活动所需的一切能量。肥胖研究中心的导师说,胰岛素就是人们食欲的控制中心。有些减肥中心就是靠帮助人们控制食量来牟取暴利的。在某些情况下,胰岛素反应更灵敏。当我们吃进糖果、粉面等,能过消化过程,人体吸收碳水化合物。胰岛素有时会过激反应,导致人体血液中血糖浓度降低。因此,有些人吃完大餐后,还是觉得饿,就是因为胰岛素在作怪,所以有时人被这种假象蒙蔽而吃得过多才发胖。

  现在已经发现有一种方法可以找出人们对胰岛素的反应程度。在波士顿的儿童肥胖研究中心,研究人员做了一个研究,找出人们胰岛素分泌程度的高低。结果发现,分泌胰岛素多的人,一般在腰围更容易囤积脂肪-也就是苹果型身材的人。有些人分泌胰岛素低的人,在臀部更容易囤积脂肪-也就是梨型身材的人。

  对苹果型身材的人来说,低碳水化合物减肥法更有效,而低脂肪减肥法反而不见效。而梨型身材的人,两种减肥方法效果是一样的。这个研究持续了六个月,全部73个参与者都遵照要求坚持节食减肥。苹果型身材的人,那些采用了低碳水化合物减肥法的人平均减了六公斤,而如果采用低脂肪减肥法,体重只减轻了2.3公斤。而分泌胰岛素不那么旺盛的梨型身材的人,采用上述两种方法都一样平均减轻了4.5公斤。虽然至今还不清楚为什么体型跟分泌胰岛素有这样的关系,研究人员将会继续研究找出其中的原因。

  但这并不是说,苹果型身材的人就可以迫不及待地采用阿金食肉减肥法,而梨型身材的人就随便采取什么方法都行。而是说对那些胰岛素分泌旺盛的人来说,要避免低脂肪减肥法,因为这样会导致溜溜球效应。在采用任何减肥方法之前,最好先验血,更精确。

喜欢吃肉,但又怕发胖,减肥期间,吃肉时很多减肥者的一大禁忌四川专业的治疗癫痫病医院;如果你发现身边的朋友进餐时只挑蔬菜,不吃肉食,那他十有八九处于减肥进行时;一般减肥者认为,吃肉会长肉,肉食是高蛋白、高脂肪的食物,减肥是要谨慎、戒之,难道减肥真的不能吃肉吗?

其实,减肥与吃肉并非水火难容,在设计减肥餐的时候,只要掌握以下三个秘诀,便能满足你的口腹之欲,又可免除后顾之忧。

秘诀一:混油与素油,按比例搭配着吃

减肥时害怕吃肉,其实是与其中的荤油有关,因为荤油中含有大量饱和脂肪酸,这些脂肪酸加入人体后,不但容易在血液中形成一种粘附于血管壁的低密度脂蛋白,而且多余的脂肪易在皮下定居。

素油虽然含有丰富的不饱和脂肪酸,然而这些脂肪酸如果缺乏维生素E ,就会形成“促老”的褐色素,营养学家认为,荤、素油按1:2的比例摄入就很科学。

很多人认为,减肥只要少吃或者不吃就能瘦,谁知道这样的效果反而适得其反,有统计发现,节食减肥或者三餐不规律者反而比较容易发胖。其实科学的饮食才是减肥的开始,专家教你12招,巧妙搭配减肥套餐,让你瘦身更轻松!

1、 米饭以五谷饭为主:吃饭配菜,而不是吃菜配饭

2、 牛奶的脂肪减少:喝牛奶时,选用脱脂奶或者低脂奶。

3、 可见脂肪不要吃:吃肉或油炸食物时,有皮去皮,吃瘦不吃肥。

4、 额外油脂不要加:吃面包时不要涂奶油、花生酱,吃面是不要加过多的香油。

5、 糕饼点心要节制:通常点心类食品都是高脂、高糖、高热量,所以一定要节制食用。

6、 多选用植物蛋白食物:以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部分的肉。

秘诀二:吃荤与吃素,轮流坐庄

肥胖的原因很多,不是单纯的忌荤偏素就能减肥,营养学家认为,只要荤素兼吃,比例得当,食不过量,就能做到既有利于减肥,又不会导致所谓的营养不良性肥胖。如何16岁患癫痫病可以治根吗搭配,两天吃素,一天吃荤就很科学。

秘诀三:慢火炖煮,吃肥肉也不胖

从肉的烹调上来说,最健康的烹调方法是“炖”,实验证明,炖煮4小时左右的肥肉,有害的饱和脂肪酸可减少30%~50%,胆固醇减少50%以上,而对人体有益的不饱和脂肪酸会因炖煮而明显增加。

三餐要规律饮食,不多吃,不饿着,少吃过甜和油腻的食物,多吃蔬菜,肉类可以经常选择牛肉煲汤,比较牛肉西红柿汤,牛腩煲萝卜等,也可以选择一点鱼虾类,和去皮的鸡肉,;再配合持久良好的生活习惯,这样下去更能达到身材苗条的目的。

喜欢吃肉,但又怕发胖,减肥期间,吃肉时很多减肥者的一大禁忌;如果你发现身边的朋友进餐时只挑蔬菜,不吃肉食,那他十有八九处于减肥进行时;一般减肥者认为,吃肉会长肉,肉食是高蛋白、高脂肪的食物,减肥是要谨慎、戒之,难道减肥真的不能吃肉吗?

其实,减肥与吃肉并非水火难容,在设计减肥餐的时候,只要掌握以下三个秘诀,便能满足你的口腹之欲,又可免除后顾之忧。

秘诀一:混油与素油,按比例搭配着吃

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素油虽然含有丰富的不饱和脂肪酸,然而这些脂肪酸如果缺乏维生素E ,就会形成“促老”的褐色素,营养学家认为,荤、素油按1:2的比例摄入就很科学。

秘诀二:吃荤与吃素,轮流坐庄

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秘诀三:慢火炖煮,吃肥肉也不胖

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三餐要规律饮食,不多吃,不饿着,少吃过甜和油腻的食物,多吃蔬菜,肉类可以经常选择牛肉煲汤,比较牛肉西红柿汤,牛腩煲萝卜等,也可以选择一点鱼虾类,和去皮的鸡肉,;再配合持久良好的生活习惯,这样下去更能达到身材苗条的目的。

排毒是减肥的关键,高纤低卡食物是减肥人士的大爱;膳食纤维是中国营养学会推荐每天需要摄入的营养素,因为它具有增加饱腹感,减少糖分、脂肪的吸收,排除多余油脂,减少热量吸收等作用,同时还具有“零热量”的特点,所以是减肥期间必须摄入的营养素。

排毒减肥餐也就是安排一天摄入高膳食纤维的食物,来排除体内累计的多余脂肪和热量;要减肥,从吃喝入手,不仅要高纤维低卡路里,还要有很好的排油脂燃脂肪的功能,多吃这些美食,让你轻松变瘦。

推荐排毒餐食谱

早餐:牛奶一杯,全麦面包一至两片,苹果1个。

午餐:酸奶一杯,玉米或者红薯1根(200克),清蒸豆腐一份(200克),黄瓜1根。

晚餐:酸奶一杯,玉米或者红薯1根(200克),海鲜蒸蛋一份,黄瓜1根

推荐理由:高纤饮食的好处有很多,不仅可使血糖上升缓慢,有助减肥,还可提供多种维生素,是减肥的最佳饮食选择。

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秘诀一:混油与素油,按比例搭配着吃

减肥时害怕吃肉,其实是与其中的荤油有关,因为荤油中含有大量饱和脂肪酸,这些脂肪酸加入人体后,不但容易在血液中形成一种粘附于血管壁的低密度脂蛋白,而且多余的脂肪易在皮下定居。

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飞华网专家提醒:使用本套餐还应注意以下几点!

1、 本套餐不能长期吃,以避免营养失衡,建议一个月进行3-4次即可;

2、 全麦面包代替普通面包将早餐常吃的面包换成杂粮面包或者全麦面包,简单的改变,就可以实现高纤饮食,迎接充满活力的一天。

3、 五谷粥作为三餐减肥期间可以多吃五谷粥,五谷粥加入多种食材,营养成分高,不仅可以减肥,又有绝佳的美容效果。

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排毒减肥餐也就是安排一天摄入高膳食纤维的食物,来排除体内累计的多余脂肪和热量;要减肥,从吃喝入手,不仅要高纤维低卡路里,还要有很好的排油脂燃脂肪的功能,多吃这些美食,让你轻松变瘦。

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早餐:牛奶一杯,全麦面包一至两片,苹果1个。

午餐:酸奶一杯,玉米或者红薯1根(200克),清蒸豆腐一份(200克),黄瓜1根。

晚餐:酸奶一杯,玉米或者红薯1根(200克),海鲜蒸蛋一份,黄瓜1根

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1、 本套餐不能长期吃,以避免营养失衡,建议一个月进行3-4次即可;

2、 全麦面包代替普通面包将早餐常吃的面包换成杂粮面包或者全麦面包,简单的改变,就可以实现高纤饮食,迎接充满活力的一天。

3、 五谷粥作为三餐减肥期间可以多吃五谷粥,五谷粥加入多种食材,营养成分高,不仅可以减肥,又有绝佳的美容效果。

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