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10分钟的健身方式

1、俯卧撑——根据体能调整高度,从最容易的膝着地到脚放在桌子上的俯卧撑。这个练习可以保证胸大肌、肩肌前部、肱三头肌以及腰腹部辅助肌肉的基本锻炼。北京军海癫痫病医院

3、门框引体向上——通常门框的上沿可供手抓住做引体向上,注意动作不要过快,身体不要前后摆动。双腿可屈膝悬垂。

4、椅子支持双臂屈伸——双臂在身后撑住椅子前沿,上身挺直,屈髋,双腿稍弯于体前。身体下降至肘关节成90度,撑起还原注意上身保持正直。

5、仰卧团身——仰卧在地,双脚放在椅子或床上,也可以放在地上,屈膝,两手放在耳朵旁边。用腹肌的力量把上身抬离地面,注意放下还原时也要保持腹肌的紧张,避免利用反弹的快速动作。

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